Gli esercizi per prepararsi al parto sono utilissimi e facilitano la fase prodromica (fase di preparazione al travaglio), il travaglio e la fase espulsiva del parto. Ogni donna se può e se le sue condizioni fisiche lo permettono (dietro consiglio medico) può svolgere un pò di ginnastica in preparazione al parto a partire dal terzo trimestre di gravidanza. Sono esercizi semplici che si possono fare tranquillamente a casa e che coinvolgono i muscoli del pavimento pelvico e la respirazione.

Di solito gli ospedali o cliniche dove partorirete organizzano a partire dal 7° mese i corsi preparto, utilissimi perchè oltre a prepararti praticamente ed emotivamente al lieto evento, ti propongono una serie di esercizi per mantenersi in forma durante la gravidanza, e soprattutto nell’ultimo trimestre.

Anch’io ho partecipato al corso preparto, nonostante poi alla fine ho partorito con il “cesareo”, purtroppo (per complicazioni), e gli esercizi proposti dall’ostetrica li ho eseguiti anche a casa nel tempo libero!

Esercizi per il pavimento pelvico: Qual’è il pavimento pelvico? Il pavimento pelvico è composto da  una serie di muscoli che si estendono dall’osso pubico, nella parte anteriore del corpo, alla base della colonna vertebrale, nella parte posteriore. Sono i muscoli che sorreggono vescica, utero, ed intestino e sono attivi nel controllo della vagina e degli sfinteri.  Durante la gravidanza, sotto il controllo degli ormoni, i muscoli del pavimento pelvico, si allungano, e la donna in gravidanza può trovarsi un pò di perdita di urina quando  tossisce, o  fa uno starnuto. Il problema può continuare anche dopo la nascita del bambino per questo è importante mantenere allenati questi muscoli.

Ma come fare per individuarli? Capire quali sono è molto semplice. Mentre state sedute a fare pipì, provate a fermare il flusso per un attimo (è solo una prova, poi l’esercizio va fatto a vescica vuota!), ecco quelli che state utilizzando sono i muscoli pelvici. L’esercizio quindi consiste nel contrarre e rilassare per qualche secondo la muscolatura del pavimento pelvico, ripetendo l’esercizio almeno una decina di volte per più volte al giorno. Inizialmente potete mettervi in una posizione stesa rilassata, per concentrarvi meglio, ma poi una volta imparato potete farlo anche mentre state sedute e in qualsiasi momento della giornata, magari mentre siete in macchina, davanti alla tv, al computer, o in coda al supermercato o in banca o da qualsiasi parte, tanto nessuno se ne accorge!

Gli esercizi per il pavimento pelvico offrono tanti benefici:

– in gravidanza aiutano a ridurre l’incontinenza urinaria e le emorroidi

– durante il parto riducono le probabilità di lacerare il perineo e la possibilità di subire l’episiotomia

– dopo il parto invece tali esercizi favoriscono una più rapida cicatrizzazione del perineo e aiutano a recuperare la sensibilità e la tonicità vaginale

Agli esercizi del pavimento pelvico si possono integrare quelli della respirazione: stando stese a terra o sul letto, con le gambe divaricate, quando si contrae il perineo, inspirate mantenendo questa posizione per circa 5 secondi, e poi rilassate espirando con la bocca. Aspettate qualche secondo e poi ripetete l’esercizio.

Come abbiamo detto per questi tipo di esercizi non c’è bisogno di andare in palestra e sono utilissimi. Io li consiglio a tutte voi che siete in attesa e soprattutto se siete vicine alla data del parto. Buon allenamento!

Info sull'autore

Teresa

Sono mamma, blogger per passione, laureata in terapista della neuro e psicomotricità dell'età evolutiva, da sempre nel settore della prevenzione e riabilitazione, svolgo il mio lavoro presso studi privati e centri di riabilitazione; collaboro con ludoteche per la presentazione di progetti educativi e ludici in età evolutiva